頭皮癢怎麼辦?6個不用藥的有效緩解方法,重新找回健康頭皮!

洗這個也癢? 洗那個也癢?! 如果你也曾經歷或你正在經歷這樣的困擾,必定了解其中的切身之痛;尤其一到季節交替,頭皮癢的情況更是雪上加霜,甚至產生頭皮屑、掉髮等症狀,真叫人擔心害怕;頭皮癢雖然稱不上是病,但卻是惱人不已;為什麼每天都已認真洗頭,洗髮精也換過好幾款了,但頭皮癢的問題卻未見改善?!頭皮癢到快抓狂,不抓则以,一抓就停不下來,但除了抓狂和狂抓外真的束手無策了嗎?根據台北榮總皮膚科李定達主任醫師指出,頭皮癢的問題持續時間一旦超過六週,則進入了「慢性」頭皮癢狀態;長期頭皮搔癢雖不會危害到生命安全,但卻嚴重影響生活作息、工作情緒及人際關係。
Hair-S愛爾絲考證文獻資料,邀你一起了解頭皮癢的主要3種發生原因,並分享6個有效緩解方法。

頭皮癢的3個主要發生原因

病理上的原因

  1. 皮膚病:頭皮癢最常見的病理成因是與皮屑芽孢菌有關的「脂漏性皮膚炎」,另外其他皮膚病變也會造成頭皮癢的症狀,例如: 乾癬、異位性皮膚炎、濕疹、接觸性皮膚炎、細菌感染及過敏等等。(你可能有興趣:100%植萃成份,舒緩你的敏炎頭皮
  2. 器官疾病:器官疾病所引起的搔癢大多是全身性的,但也有侷限於頭皮的案例,這一類的器官疾病,例如: 慢性腎臟病、膽汁鬱滯性肝病、淋巴瘤、白血病、甲狀腺疾病等。
  3. 神經系統疾病:由神經系統疾病所引起的頭皮癢,例如: 糖尿病引發的神經病變或是「頭皮感覺異常症」。
  4. 精神疾病:例如身心症、躁鬱症等方面的精神疾病也會引發頭皮癢的症狀。

體質上的原因

  1. 過敏體質在季節替換時,比較容易出現頭皮搔癢現象。
  2. 長期處於高壓力的工作環境,日夜顛倒及熬夜的作息,可能引發內分泌系統失調,造成頭皮大量出油,引發頭皮搔癢及皮屑問題。

生活習慣的原因

  1. 個人清潔習慣不佳,運動後滿頭大汗不洗頭,或騎機車戴安全帽為工作奔波,回家太累倒頭就睡根本無暇清洗頭髮,又或造型髮品未被徹底清洗乾淨等種種NG行為,都會讓油脂和老化角質細胞大量囤積在頭皮,進而破壞「菌態」平衡及原有的弱酸環境,使頭皮屑和發癢情形加劇。
  2. 乾性頭皮卻使用去油洗髮精或頻繁清洗造成過度清潔,使得油脂變少頭皮缺乏滋潤,無法發揮保護作用而產生乾癢。
  3. 枕頭、帽子、擦頭毛巾及安全帽是最常碰觸到頭皮的個人用品,如果沒有經常更換或清洗,就容易引起細菌大量孳生,造成頭皮感染引發頭皮癢。
  4. 習慣使用過熱的水洗頭,高溫熱水沖洗頭皮容易刺激皮脂腺,引發頭皮油脂分泌失衡,洗完頭皮容易出現搔癢現象。

頭皮癢發作時間不同,代表不一樣的頭皮問題?

雖然頭皮癢的症狀都是一樣的讓人難受,但搔癢發生時間不同,卻代表著不同的頭皮問題,根據目前擔任國泰醫院皮膚科及植髮中心主任的詹融怡醫師表示,頭皮搔癢分為三大種類,分別為洗頭前搔癢、洗頭後搔癢、持續性搔癢。根據詹醫師所提供的簡易判別方法,你可以初步判斷頭皮搔癢產生原因:

  1. 洗頭前搔癢:這種搔癢的主要形成原因,可能是頭皮油脂分泌過盛阻塞毛孔造成搔癢。
  2. 洗頭後搔癢:頭髮過度清潔可能是這種搔癢的主要原因,因為洗淨力過強的洗髮精使用在不適合的頭皮,可能引起頭皮油脂不足導致乾癢。
  3. 持續性搔癢可能是脂漏性皮膚炎、皮屑芽孢菌增生、乾癬或者異位性皮膚炎等皮膚病變所引起。此外,持續發生的慢性搔癢,塗抹如橄欖油潤膚劑或類固醇藥膏,同時配合使用含有焦油等藥用洗髮精,都會對改善病情有幫助。病理上的問題建議由皮膚科醫師來診斷治療。

6個方法有效緩解頭皮癢!

頭皮癢的原因如上所述,很多情況並不是單一因素造成的,若已排除為病理因素引起的頭皮癢,以下整理6種有效的方法,教你從日常多方面同時進行調整與保養,以達到最好止癢效果。

方法一:了解頭皮性質,挑選適合頭皮癢的洗髮精
根據頭皮與頭髮的性質來區分,一般可分為7種;以下是根據每個人主觀的感覺,來做簡單的判別,但皮膚病變的頭皮還是必需由專業醫護人員診斷。(延伸閱讀:洗髮精該怎麼挑?六大關鍵找到適合你髮質的洗髮精!

乾性頭皮:洗完頭到了第三天頭髮仍不油膩。
中性頭皮:洗完頭兩天後頭髮仍保持一定的乾爽不油膩。這種頭皮是屬於上天的眷顧,不會受到夏天濕熱或秋冬乾燥氣候影響而產生不舒適感。
油性頭皮:通常洗頭一天內頭髮就扁塌油膩,嚴重者用指甲摳頭髮還會出現油垢,有時會伴隨令人不悅的油垢味。
混合型頭皮:一般是因為皮脂分泌旺盛和頭皮健康狀況不佳,而導致髮根部位油膩,但髮幹及髮尾乾燥,甚至頭髮容易斷裂,這是混合型頭皮典型的現象。
乾性頭皮屑頭皮:乾燥頭皮所引起的皮屑,是最常見的頭皮屑,易發生在秋冬季節交替;這類型頭皮會因溫熱水洗頭,讓頭皮更乾燥且更容易產生皮屑脫落(皮屑較細小細碎;顏色較白);有時頭皮會有緊繃不適感。調查顯示乾燥髮質或自然捲髮的人,更容易產生乾性頭皮屑。
油性頭皮屑頭皮:是由大量油脂與老化角質細胞混合灰塵髒污形成搔癢性皮屑。頭皮油脂過度積累及不正確的洗髮習慣,是導致這類型皮屑產生的常見原因;有時壓力過大時也會加劇分泌油脂,造成油性頭皮屑的發生。
敏炎性頭皮:引發頭皮敏感或發炎的症狀,我們簡單歸納成兩種:

    • 皮膚病變頭皮:頭皮敏感或發炎是由皮膚上的疾病所引起,例如: 乾癬、異位性皮膚炎、濕疹、接觸性皮膚炎、細菌感染及過敏等等所引發,常常伴隨頭皮發紅、頭皮癢的症狀。
    • 脂漏性頭皮(Seborrhoeic Dermatitis):好發於皮脂腺豐富的區域,患者的皮脂分泌並無亢進現象,如果症狀出現於頭皮稱為脂漏性頭皮炎。通常會伴隨有鱗屑,大塊皮屑脫落,搔癢及潮紅等症狀。

方法二:適度頭皮按摩,紓緩壓力
了解自己的頭皮後,選擇合適的洗髮精並配合正確的洗頭與適度的頭皮按摩,在改善頭皮癢的問題可以有事半功倍的效果!每天洗頭時,以指腹按摩頭皮2-3分鐘,促進頭皮血液循環,如此不但可以協助頭皮新陳代謝及油脂分泌平衡,也可藉由按摩紓緩日常生活的壓力。另外,利用氣墊梳輕拍整個頭皮也有不錯的刺激血液循環效果。(延伸閱讀:正確洗髮是頭皮保養的基礎!認、選、洗、護、吹、理六個頭皮保養步驟全攻略!

方法三:避免過度化學刺激
染燙髮是現代人美髮造型的常用選項,但染燙髮所用的化學藥劑對頭皮傷害不容小覷,頭皮常因過度刺激引起發炎或過敏,如非必要請勿頻繁染燙,這是保有健康頭皮的重要步驟。

方法四:定期清潔枕頭及安全帽個人用品
枕頭及安全帽是最長時間碰觸到頭皮的個人用品;機車族外出時必須穿戴安全帽,然而安全帽內部的高溫密閉環境,再加上流汗及皮屑殘留,提供黴菌、皮屑芽孢菌大量孳生的最佳環境,保持安全帽內部乾燥並定期清潔,可以有效降低細菌的感染機會。另外,枕頭套與頭部接觸的時間比起安全帽又更長了,掉落在枕頭套的頭皮屑或沾附的油脂,都可能孳生細菌而影響頭皮肌膚的健康;造成頭皮搔癢,更甚者引發頭皮發炎。因此建議2-4週定期清洗更換,減少影響頭皮健康造成搔癢的外來因素!

方法五:良好的生活作息及飲食習慣
最好的養生是睡眠,所以養成正常而規律的作息以確保睡眠充足;同時均衡飲食並儘量減少辛辣、油膩及甜食等容易刺激皮脂腺分泌的飲食物。過度油脂分泌常是頭皮癢的主兇,而且這樣的生活習慣對減少皮膚炎的發生也有很大的幫助;從養成良好生活作息做起才是頭皮健康的治本方法。

方法六:規律的運動及適度的舒壓休閒活動
患者若已排除頭皮病變與器官系統的疾病後,仍無法找到頭皮癢原因,這些人大多是長期處在疲勞與壓力下,因此,規律運動可以促進身體正常代謝及內分泌協調,適度的舒壓及保持良好的心情,是改善慢性頭皮癢及協助頭皮恢復健康的重要關鍵。

貼心提醒:
頭皮癢的症狀已經嚴重影響生活作息,就應該直接尋求專業醫護人員協助。如果你是自行使用藥用洗髮精,使用一陣子後頭皮搔癢症狀仍不見改善,也應前往皮膚科就診。

參考文章:
1. Bolognia皮膚科學第四版(2018)第6章
2. Rook皮膚科教科書第九版(2016)第107章
3. Eur J Pharmacol. 2011 Nov 16;670(1):175-9)
4. 華人健康網: https://goo.gl/u4A2yk

好文章 分享給朋友吧~

Hair-S愛爾絲 | 健康髮

相關留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。 必填欄位標示為 *